Для большого количества людей бессонница создаёт массу проблем. Она выматывает, раздражает, не позволяет жить полноценной жизнью, выполняя обязанности продуктивно. Человек чувствует себя эмоционально и физически истощенным, находясь порой на грани. К большому счастью людей, подверженных этому недугу, врачи давно придумали способы борьбы с ним и предлагают воспользоваться ими, чтобы сделать свою жизнь счастливее.
Отказ от гаджетов в вечернее время
В попытках почувствовать сонливость человек берет в руки гаджеты и листает новости. Он надеется, что его мозг устанет и придёт долгожданный сон. Но это большое заблуждение. От мигающих экранов заснуть невозможно. Это связано с тем, что в организме выработка гормона, влияющего на чувство сна, снижается к минимуму из-за обмана глаз светом. Вместо дремоты приходит активность, что противоречит желанию человека. К тому же, просматривая ленту новостей, человек возбуждает нервную систему, начиная обдумывать полученную информацию.
Доктора наук рекомендуют перед сном читать книгу в печатном издании под приглушённым светом жёлтого оттенка. Это расслабляет и успокаивает, что положительно скажется на сне.
Запрет на кофе и алкоголь
Совет из разряда очевидных, но им пренебрегают очень часто. Кофеин действительно обладает бодрящим эффектом, способным развеять сон. Конечно, многое зависит от индивидуальных качеств человека, но в целом он противопоказан всем перед отходом к отдыху.
С алкоголем все сложнее. Он одновременно является седатиком и стимулятором. Соответственно, сначала, после его употребления, человек испытывает прилив активности, а после состав просто «отрубает» мозг. Людям кажется, что он помогает им крепко спать, отчего они придерживаются правила бокала вина за ужином. Но это не естественный сон, при котором организм отдыхает и насыщается энергией.
Кровать как место бодрствования, а не сна
Учёные, проведя исследования, установили, что если человек не может уснуть более 20 минут, ему необходимо вылезти из кровати. Это связано с тем, что мозг начнёт воспринимать это место в качестве точки бодрствования, а не отдыха.
Необходимо покинуть место спальни и заняться чем-то полезным для себя и своего настроя на сон: медитация, чтение книги, прослушивание успокаивающих звуков и т. д. Ни в коем случае не стоит идти к холодильнику, брать в руки телефон, садиться за компьютер и работать. Через 30-50 минут нужно вернуться в кровать и сделать новую попытку уснуть.
График сна
Людям, страдающим от бессонницы, врачи рекомендуют составить график сна, которому нужно придерживаться и в выходные дни. Это поможет скорректировать биологические часы. На время привыкания в обязательном порядке необходимо отказаться от ночного веселья и долгих душевных посиделок.
Специалисты называют режим сна привычкой и рекомендуют перевести ее именно в этот ранг. Тело постепенно поймёт, что от него хотят и будет послушно сообщать о необходимости отдыха в одно и то же время, что исключит бессонницу.
Микроклимат спальни
В душном помещении с высокой температурой уснуть не представляется возможным. Это не те условия, при которых сон даст полноценный отдых телу и разуму. Человеку не будет хватать нормального уровня свежего воздуха, он будет просыпаться от пота и жара, не давая себе погрузиться во вторую фазу сна.
Врачи рекомендуют устанавливать в комнате температуру около 18 градусов. Это самый оптимальный показатель комфорта. Намного лучше спать в прохладе, укрывшись одеялом и раскрываться при необходимости, чем просыпаться от тяжести тёплого воздуха.
Бессонница давно перестала быть неизлечимой патологией. Помимо медикаментов есть масса способов борьбы с ней, требующих небольшой корректировки собственных привычек.
Запись к неврологу в Одинцово.